Guide pratique pour stopper le trac et oser prendre la parole – sans laisser la peur décider à votre place.
Découvrez des techniques concrètes issues notamment des TCC pour comprendre votre trac et apprendre à ne plus le subir.
Grâce à ce programme, vous allez pouvoir :
Comprendre pourquoi votre corps et votre cerveau s’emballent lorsque vous devez prendre la parole,
Apprendre des techniques concrètes pour diminuer votre anxiété et ne plus avoir peur de vos propres symptômes,
Oser parler, même lorsque le trac est présent,
Vous sentir plus libre et plus confiant(e) face au regard des autres.
ILS L'ONT TESTÉ !
Lucille
J’ai vraiment été embarquée par la formation. Tout est expliqué simplement et clairement, avec de très bons visuels et une voix posée très agréable. Les notions sont accessibles et reviennent juste ce qu’il faut pour bien les intégrer. Une formation vraiment qualitative !
Anabelle
J’appréhendais énormément de prendre la parole devant les autres. Le programme m’a permis de comprendre ce qui se passait réellement et surtout ce qui entretenait mon trac. Les exercices sont simples, concrets et faciles à appliquer. Je recommande
Louis
Un programme clair, rassurant et très concret. J’ai particulièrement apprécié les outils proposés pour arrêter d’anticiper le pire avant de prendre la parole. On comprend rapidement quoi travailler et comment avancer.
Léon
J’ai toujours été plutôt à l’aise pour parler en public et j’en avais l’habitude. Puis un jour, alors que j’avais mal dormi et que je couvais probablement un gros rhume, je me suis senti mal pendant une prise de parole. Impossible de rassembler mes idées comme d’habitude. À partir de là, quelque chose s’est bloqué et j’ai commencé à appréhender les fois suivantes. Merci Delphine, ce programme m’a vraiment permis de comprendre ce qui s’était passé et de sortir de ce cercle. Aujourd’hui, je peux à nouveau prendre la parole sereinement.
Ça vous parle ?
Avoir le cœur qui s’accélère dès que vous savez que vous allez devoir parler devant plusieurs personnes.
Sentir votre voix trembler, rougir, transpirer ou avoir la bouche sèche.
Avoir peur de perdre vos mots, de bafouiller ou d’avoir un blanc.
Et parfois savoir parfaitement ce que vous voulez dire…
mais être incapable de le dire comme vous le voudriez.
Si vous vous reconnaissez, le problème n’est probablement pas que vous ne savez pas parler.
C’est que votre peur prend trop de place lorsque vous le faites.
Et c’est précisément ce que nous allons travailler.
J'ai conçu cette méthode en combinant mes savoirs et mon expérience.
Pourquoi c’est CE programme qu’il vous faut ?
1. Parce que je suis psychologue clinicienne, psychothérapeute formée à l’hypnose et que j’ai une très bonne connaissance du sujet.
2. Parce que j’accompagne depuis de nombreuses années des personnes confrontées à la peur, au stress, à l’anxiété et au regard des autres.
3. Parce que j’utilise notamment les thérapies cognitives et comportementales (TCC) et que ce programme ne repose donc pas simplement sur des « astuces pour avoir confiance en soi ».
4. Mes nombreuses années en tant qu’enseignante m’ont appris à rendre accessibles des mécanismes psychologiques parfois complexes et à construire un apprentissage étape par étape.
5. Et mon passé d’ingénieure m’a amenée à développer une approche structurée :
comprendre le mécanisme → identifier ce qui l’entretient → agir dessus → s’entraîner.
Que va vous permettre ce programme ?
Ce programme comprend des vidéos, des exercices pratiques, des techniques à expérimenter et des outils à utiliser dans votre quotidien.
L’objectif n’est pas de vous apprendre à « avoir l’air sûr de vous ».
Il est de vous aider à comprendre ce qui se passe réellement lorsque le trac arrive et à apprendre progressivement à ne plus le laisser diriger votre comportement.
Vous comprendrez votre TRAC
Vous comprendrez ce qui se passe dans votre cerveau et dans votre corps lorsque vous vous sentez exposé(e) au regard des autres.
Vous comprendrez VOTRE TRAC
Parce que tout le monde n’a pas peur de la même chose.
Vous apprendrez à identifier précisément vos déclencheurs et vos peurs.
Vous comprendrez les 3 peurs qui alimentent votre trac
La peur anticipatoire
→ « Rien que de penser à ma présentation de vendredi, je stresse déjà. »
La peur primaire
→ Votre corps réagit : cœur qui accélère, tension, tremblements…
La peur secondaire
→ « Oh non, je tremble… ils vont le voir ! »
Et c’est souvent cette dernière qui fait exploser le trac.
Vous apprendrez à diminuer l’anxiété anticipatoire
Vous apprendrez à repérer les pensées qui alimentent cette anxiété avant même que la situation n’ait commencé et à modifier votre façon d’y répondre.
Vous apprendrez à vous exposer progressivement
Vous apprendrez à construire des expositions progressives, adaptées à votre niveau de peur.
Vous apprendrez quoi faire lorsque le trac arrive
Respiration, attention, pensées, réactions corporelles…
Vous découvrirez différentes techniques pour éviter qu’une première sensation de stress ne déclenche immédiatement :
Vous apprendrez à ne plus avoir peur de vos symptômes
Vous apprendrez progressivement à cesser d’interpréter chaque manifestation du stress comme un danger.
Vous travaillerez sur la peur du regard des autres
Parce que nous avons parfois une fâcheuse tendance à lire dans les pensées des gens sans même leur demander leur avis.
Vous comprendrez les dangers de l’évitement
Le soulagement ressenti sur le moment renforce la peur lors de la prochaine exposition.
Vous travaillerez votre discours intérieur
Vous travaillerez votre discours intérieur
Vous développerez progressivement votre confiance
Une confiance solide.
Et vous serez préparé(e) aux moments où le trac reviendra
Parce que progresser ne signifie pas ne plus jamais ressentir de trac.
De quoi serai-je capable à l'issue de ce programme ?
Reconnaître les mécanismes qui déclenchent et entretiennent votre trac,
Identifier vos pensées anxieuses et prendre davantage de recul,
Comprendre et mieux accepter les manifestations physiques du stress,
Réduire progressivement vos comportements d’évitement,
Vous exposer aux situations qui vous font peur de façon structurée,
Faire face à un blanc ou à une montée de stress sans considérer immédiatement que tout est fichu,
Prendre davantage votre place lorsque vous avez quelque chose à dire.
Et surtout :
Ne plus attendre de ne plus avoir peur pour commencer à parler.
Je peux vous assurer que ma méthode est unique et efficace !
Vous avez probablement déjà laissé passer suffisamment d’occasions.
Une réunion où vous aviez une idée… mais où vous n’avez rien dit.
Un oral que vous auriez pu réussir autrement.
Une présentation que vous avez redoutée pendant des jours.
mais qui est restée dans votre tête.
La prise de parole peut déterminer la place que vous prenez dans vos études, votre travail et parfois dans votre vie.
Prêt(e) à arrêter de laisser le trac parler à votre place ?
En rejoignant STOP TRAC, vous découvrirez une méthode structurée et des outils concrets pour comprendre votre peur, agir sur les mécanismes qui l’entretiennent et reprendre progressivement votre place face aux autres.